AlurNews.com – Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar sebernarnya tidak sulit. Salah satunya dengan menerapkan pola hidup lebih sehat. Berikut tips menjaga kebugaran ala Menteri Kesehatan (Menkes).
Dilansir kemkes.go.id, Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin mengatakan untuk sehat ada usaha dan ilmunya. Dia pun memberikan tiga tips mudah agar sehat.
“Ini harus kita terapkan dengan konsisten, karena akan membuat hidup kita lebih baik,” kata Budi.
Pertama, mengatur pola makan sesuai kebutuhan. Pola makan yang sehat akan melindungi tubuh dari berbagai penyakit berbahaya. Setiap makanan yang dikonsumsi harus diatur dan dijaga.
Baca juga : Manfaat Kunyit untuk Kesehatan
Jumlah porsi yang disajikan dalam satu kali makan harus terdiri dari 50 persen buah dan sayur, dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.
Batasi gula, garam dan lemak, cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh serta mencuci tangan tangan pakai sabun.
Pola makan ini kata Budi harus diatur sesuai umurnya. Kalau bayi protein hewani seperti telur dan susu harus diperbanyak, untuk usia dewasa sebaliknya, untuk karbohidrat mulai kurangi agar tidak menimbulkan diabetes dan obesitas.
Kedua, aktivitas fisik. Lakukan olahraga selama 30 menit sehari demi menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Tidak harus pakai alat canggih. Bergerak bisa dilakukan dengan hal-hal sederhana yang sering dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.
“Olahraganya bisa apa saja, bisa bersepeda, lari, jalan sehat. Kalau kita konsisten, semua penyakit akan menjauh. Jadi kuncinya itu, disiplin dan kemauan yang kuat,” ujar Menkes.
Ketiga, rutin cek kesehatan terutama tiga penyakit penyebab kematian tertinggi di Indonesia yakni jantung, stroke, dan kanker.Â
Baca juga : Manfaat Main Catur, Otak Jadi Sehat
Ketiga penyakit tersebut sering datang tanpa keluhan, penderita baru mengetahui dirinya mengidap penyakit serius saat kondisinya sudah parah dan menderita komplikasi.
Pemeriksaan kesehatan, sangat penting untuk mengetahui kondisi kesehatan seseorang secara umum, sehingga apabila ditemukan tanda awal sebuah penyakit serius bisa terdeteksi dan ditangani langsung, sehingga kemungkinan sembuhnya lebih tinggi.
Ia menyarankan pemeriksaan setidaknya 6 bulan atau 1 tahun sekali. Misalnya perempuan paling banyak kanker payudara harus dicek sejak awal.
“Kalau jantung harus periksa kolesterol, ini di cover BPJS. Lalu stroke, periksa tekanan darah jangan sampai diatas 140/90 mmHg,” ujar Budi.
.){kind=link}