AlurNews.com – Tidur cukup dan nyenyak sangat bermanfaat bagi kesehatan. Sayangnya ada beberapa hal sepele yang jarang disadari tapi bisa bikin jadwal tidur terganggu.
Seperti diketahui saat seseorang mendapatkan tidur yang cukup sesuai jadwal, maka saat bangun pagi tubuh dan pikiran jadi segar. Konsentrasi bakal meningkat dan hal itu berarti menghindari kecerobohan yang membuat hari-hari menjadi buruk.
Berikut beberapa hal sepele yang bisa menjadi gangguan tidur dikutip dari laman Healthline. Kenali dan atasi agar kondisi tidak membaik.
Baca juga: 6 Kebiasaan Tidur Sehat, Coba dan Rasakan Manfaatnya
Ruangan terlalu terang
Ruangan untuk tidur yang terlalu terang bisa membuat mata sulit mengantuk. Sinar terang mengirim sinyak ke otak agar mata tetap terjaga. Berbeda jika ruangan dibuat temaran maka hormon yang membantu tubuh untuk tidur bekerja.
Oleh karena itu, sebelum tidur juga sebaiknya hindari menggunakan ponsel atau komputer atau laptop. Sebab cahaya yang berasal dari layar akan mengelabui tubuh dan mengira bukan saatnya untuk tidur.
Tidur siang terlalu lama
Tidur siang memang membantu mengejar waktu tidur yang hilang, tapi hati-hati tidur siang yang terlalu lama apalagi sampai sore hari biasanya akan membuat sesorang sulit untuk bangun.
Setelah bangun, ia akan kesulitan untuk tidur di malam harinya. Sebaiknya jika Anda tidur siang pun, lakukan dalam waktu yang tidak terlalu lama. Tidur siang yang ideal adalah selama 15 hingga 20 menit.
Tidur dalam jumlah waktu tersebut dapat menyegarkan dan meningkatkan produktivitas pada siang hari.
Makan camilan
Makan camilan sebelum tidur dapat berdampak negatif dan membuat sulit tidur. Apalagi jika yang dimakan mengandung cokelat, gula, lemak jenuh dan kafein.
Ada beberapa camilan yang dianjurkan di malam sebelum tidur, di antaranya kenari, alpukat, susu, keju, yoghurt, biji chia dan ikan. Namun tetap dianjurkan untuk makan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Banyak pikiran
Mengkhawatirkan hal-hal yang harus dilakukan dapat membuat otak terlalu aktif di malam hari, sehingga sulit untuk tidur.
Menuliskan daftar hal yang harus dilakukan dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan terkendali, yang mengarah pada peningkatan kualitas tidur.
Daripada merenung, cobalah meletakkan pena di atas kertas. Ini bisa memberi Anda rasa lebih tenang.
Kegiatan di akhir pekan
Kegiatan di akhir pekan dapat menmpengaruhi jadwal tidur. Misalnya ketika di akhir pekan Anda nongkrong sampai larut malam dan bangun lebih siang. Maka di hari biasa hal itu akan menggangu ritme sirkadian Anda.
Sebaiknya saat akhir pekan pun, Anda tetap tidur dan bangun di jam yang sama seperti hari biasanya.
Olahraga malam
Olahraga memang dapat meningkatkan kualitas tidur, tapi olahraga di malam hari antara jam 7 hingga 10 malam dapat menunda jadwal tidur.
Pastikan Anda olahraga pada pagi hari atau sore hari. Jangan lakukan lagi jika sudah malam.
Minum kopi
Hindari konsumsi kafein di sore hari hingga malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur. Katakan tidak pada tawaran kopi yang datang setelah makan malam.
Sebagai gantinya, cobalah teh herbal atau tanpa kafein atau susu hangat
Ruang tidur panas
Suhu tubuh seseorang secara alami meningkat saat tidur semakin nyenyak. Lingkungan tidur yang hangat cenderung terasa tidak nyaman dan mengganggu siklus tidur dengan sering terbangun atau tidur gelisah.
Sebaiknya gunakan air conditioner (AC) atau kipas angin untuk mendinginkan kamar. Jika tidak memungkinkan Anda bisa bisa membiarkan jendela tetap terbuka agar udara yang sejuk dapat masuk ke dalam ruangan.
Mandi air panas
Anda mungkin berpikir mandi air panas tepat sebelum tidur akan membantu bersantai di penghujung hari. Tapi ternyata mandi air panas dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Itu karena mandi atau mandi air panas akan menyebabkan suhu tubuh Anda naik. Suhu optimal untuk mandi atau berendam sebelum tidur adalah suam-suam kuku.
Dengan cara itu, suhu tubuh akan memiliki waktu untuk turun sebelum tidur. Lonjakan dan penurunan suhu ini menstimulasikan penurunan suhu alami yang terjadi sebelum tidur, mendorong tubuh dan pikiran untuk tertidur. (Pije)
