AlurNews.com – Makanan merupakan salah satu faktor penting yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Dengan menjaga pola makan sehat, kita dapat memberikan nutrisi yang tepat bagi tubuh dan mencegah berbagai penyakit yang berhubungan dengan pola makan yang tidak sehat.
Berikut ini adalah panduan praktis untuk membantu menjaga pola makan sehat, dikutip dari berbagai sumber.
Konsumsi makanan bernutrisi
Baa juga: Hati-hati Ajak Makan, Ini 4 Zodiak Rawan Alergi Makanan
Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi yang penting bagi tubuh, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Pilihlah sumber makanan yang seimbang, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, dan produk susu lainnya.
Variasikan pilihan makanan
Cobalah untuk mengonsumsi beragam jenis makanan setiap harinya. Dengan melakukan ini, Anda akan mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, variasi juga membuat makanan menjadi lebih menarik dan mengurangi kebosanan dalam pola makan sehari-hari.
Hindari makanan olahan dan tinggi gula
Makanan olahan umumnya mengandung banyak gula tambahan, garam, dan lemak trans yang tidak sehat. Batasi konsumsi makanan olahan seperti makanan siap saji, camilan manis, soda, kue-kue, dan makanan cepat saji.
Gantilah dengan makanan segar, homemade, dan pilihan makanan yang lebih sehat.
Perhatikan ukuran porsi
Selain memilih makanan yang sehat, penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi yang Anda konsumsi. Mengontrol ukuran porsi membantu menghindari kelebihan kalori dan menjaga berat badan yang sehat.
Gunakan piring yang lebih kecil, perhatikan petunjuk ukuran porsi yang dianjurkan, dan berhenti makan ketika Anda merasa kenyang.
Minum air putih
Jaga kecukupan hidrasi dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari. Hindari minuman manis, soda, atau minuman beralkohol yang mengandung kalori tambahan. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, membuang racun, dan mendukung fungsi organ yang optimal.
Batasi konsumsi garam dan lemak jenuh
Terlalu banyak garam dan lemak jenuh dalam pola makan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan masalah kesehatan lainnya.
Gunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk memberi rasa pada makanan, dan pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. (Pije)
