AlurNews.com – Gangguan kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang umum. Jika Anda mengalami kecemasan ringan, terapi alternatif bisa jadi pilihan. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai pengobatan alternatif.
Dilansir laman Healthline.com, berikut beberapa cara alternatif untuk meredakan kecemasan:
1. Batasi Konsumsi Kafein
Secangkir kopi pagi mungkin membantu Anda untuk bangun dari tidur, tetapi terlalu banyak kafein bisa membuat gelisah dan memperburuk kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein sebanyak 200 miligram per hari (sekitar 2 cangkir kopi) dapat memicu kecemasan pada sebagian orang.
2. Hindari Alkohol dan Nikotin
Beberapa orang menggunakan alkohol dan nikotin untuk meredakan kecemasan. Namun, ini hanya memberikan kelegaan sementara. Alkohol dan nikotin dapat memperburuk dan meningkatkan frekuensi gejala kecemasan.
3. Jaga Pola Makan Seimbang
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang seimbang sesuai dengan rekomendasi gizi dapat membantu mencegah dan mengatasi depresi serta kecemasan. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan karena seringkali mengandung sedikit nutrisi dan bahan-bahan berbahaya.
Hindari makanan tinggi gula karena lonjakan gula darah dapat meniru atau memicu serangan panik. Serta hindari soda karena anyak soda mengandung kafein dan gula tinggi, keduanya dapat berkontribusi terhadap kecemasan.
4. Gerakkan Tubuh
Lakukan olahraga aerobik, seperti berjalan kaki cepat selama 10 menit karena dapat memberikan manfaat anti-cemas selama beberapa jam.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu menenangkan dan mengatur ulang otak yang cemas. Usahakan untuk tidur setidaknya 6-8 jam setiap malam. Jaga jadwal tidur yang teratur, tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Anda juga harus membatasi tidur siang, jika pun perlu tidur siang, lakukan hanya selama 15-20 menit di awal sore.
