AlurNews.com – Setelah seminggu penuh menyantap opor ayam, rendang, dan berbagai hidangan tinggi lemak saat Lebaran, tubuh tentu butuh penyesuaian. Berat badan bisa saja naik, dan kolesterol pun ikut melonjak. Nah, salah satu cara efektif untuk kembali bugar adalah dengan rutin berolahraga.
Tak perlu langsung melakukan olahraga berat, mulailah dari yang ringan dan menyenangkan. Berikut beberapa pilihan olahraga ringan yang cocok kamu lakukan usai Lebaran dilansir laman Hellosehat.
1. Jalan Kaki
Aktivitas sederhana ini punya manfaat besar. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membantu membakar lemak, memperkuat otot, dan meningkatkan stamina. Untuk hasil optimal, cobalah brisk walking alias jalan cepat.
Mulailah dengan 15 menit jalan santai di pagi hari, lalu lanjutkan dengan 10 menit jalan cepat. Jika belum terbiasa, cukup 10 menit dulu dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
2. Lari
Jika tubuh sudah lebih siap, olahraga lari bisa jadi pilihan berikutnya. Lari tak hanya membakar kalori, tapi juga menyehatkan jantung dan menurunkan risiko kanker. Lakukan lari ringan selama 20–30 menit sebanyak 2–4 kali seminggu. Bila terasa berat, mulai dari 15 menit dan tambahkan durasi secara bertahap.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga aerobik yang menyenangkan. Cukup bersepeda dengan kecepatan sedang selama 30 menit, tubuhmu bisa membakar hingga 294 kalori. Lakukan di pagi atau sore hari, keliling taman atau kompleks rumah. Jangan lupa, istirahatlah 5–10 menit di tengah aktivitas untuk mencegah kram otot.
4. Berenang
Selain menyegarkan, berenang efektif meningkatkan kebugaran tanpa memberi tekanan besar pada persendian. Berenang 20–40 menit dengan tempo santai bisa memperkuat otot, menyehatkan jantung, dan bahkan meningkatkan mood. Lakukan pemanasan selama 5–10 menit sebelum mulai berenang untuk menghindari cedera.
5. Push-up
Latihan ini sangat praktis dan bisa dilakukan di rumah tanpa alat bantu. Push-up membantu memperkuat otot bagian atas tubuh. Mulailah dengan 5 kali push-up, lalu naikkan perlahan sesuai kemampuan. Pastikan posisi tubuh benar agar latihan efektif dan aman.
6. Yoga
Jika ingin olahraga yang juga menenangkan pikiran, yoga bisa jadi pilihan. Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot. Lakukan yoga tiga kali seminggu selama 30 menit hingga satu jam. Bagi pemula, sebaiknya mengikuti kelas dengan instruktur agar gerakannya tepat dan menghindari cedera.
7. Squat
Olahraga ini bagus untuk memperkuat otot kaki, memperbaiki postur, dan membentuk perut. Lakukan squat dua kali seminggu, dimulai dari 5 kali per sesi. Tambahkan jumlahnya secara bertahap sesuai kondisi tubuh. Jangan lupa pemanasan untuk menghindari cedera otot. (red)
