AlurNews.com – Ada beberapa kebiasaan yang bisa membuat tidur Anda sehat dan berkualitas. Nyenyak dan badan terasa ringan saat bangun. Kebiasaan seperti ini bisa Anda praktekkan demi kesehatan.
Tidur malam yang berkualitas tidak hanya membuat energi kembali penuh, tapi juga dapat membuat kesehatan mental terjaga. Sayangnya tak semua orang dapat memperoleh tidur berkualitas ini.
Ternyata hal-hal yang kita lakukan sebelum tidur atau saat siang hari itu dapat berpengaruh pada kualitas tidur lho. Demikian juga dengan pilihan makanan dan minuman yang kita konsumsi.
Baca juga : Manfaat Kunyit untuk Kesehatan
Berikut ini 6 kebiasaan yang bisa bikin tidur lebih sehat dan berkualitas, dilansir laman Healthline.
1. Jadwal tidur konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini memperkuat siklus tidur tubuh Anda.
Berpegang teguh pada jadwal yang konsisten juga dapat membantu mengurangi kantuk di siang hari.
Pastikan waktu tidur yang Anda pilih memungkinkan Anda tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
2. Matikan perangkat elektronikÂ
Perangkat elektronik seperti ponsel Anda memancarkan cahaya biru, yang dapat mengurangi kadar melatonin dalam tubuh Anda.
Melatonin adalah bahan kimia yang mengontrol siklus tidur dan bangun. Ketika kadar melatonin Anda turun, akan lebih sulit untuk tertidur.
Perangkat yang memancarkan cahaya biru juga dapat mengalihkan perhatian Anda, menjaga otak Anda tetap waspada. Hal ini dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.
Singkirkan perangkat elektronik dari jangkauan sebelum tidur. Pastikan dering telepon atau pesan tidak dapat mengganggu tidur Anda.
Baca juga : Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Bugar ala Menkes
3. Olahraga teratur
Sedikitnya 30 menit latihan aerobik per hari dapat meningkatkan kualitas tidur, serta kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda dapat berolahraga di luar, itu dapat meningkatkan manfaat lebih banyak lagi, karena paparan cahaya alami membantu mengatur siklus tidur Anda.
Tetapi jika Anda tidak bisa keluar, jangan khawatir. Bahkan olahraga dalam ruangan yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Hindari berolahraga dalam satu atau dua jam sebelum waktu tidur. Sebab hal ini dapat meningkatkan tingkat energi dan suhu tubuh Anda, yang dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
4. Batasi asupan kafein
Efek kafein dapat bertahan 3 sampai 7 jam setelah Anda mengkonsumsinya. Ini berarti bahwa secangkir kopi sore dapat membuat Anda tetap terjaga dan waspada lebih lama dari yang Anda inginkan.
Meskipun biasanya yang terbaik adalah membatasi asupan kafein Anda di pagi hari, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein.
Beberapa orang mungkin dapat meregangkan konsumsi mereka hingga tengah hari, sementara yang lain mungkin perlu membatasi diri mereka lebih awal agar mudah tertidur.
Baca juga : Manfaat Main Catur, Otak Jadi Sehat
5. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
Saat Anda memiliki tempat tidur yang nyaman, mungkin Anda tergoda untuk menggunakannya untuk membaca, bekerja, berbicara di telepon, menonton TV, atau aktivitas lainnya.
Namun, penting untuk menggunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Ini membantu memperkuat hubungan otak dengan tempat tidur sehingga membuatnya lebih mudah untuk tertidur.
Membaca mungkin salah satu cara Anda bersantai sebelum tidur, tetapi bahkan buku bisa mengganggu tidur Anda jika otak Anda tetap waspada. Cobalah membaca di sofa sebelum pindah ke tempat tidur.
6. Tidurlah hanya saat lelah
Jika Anda tidak lelah, hindari berbaring di tempat tidur sambil berguling-guling. Sebagai gantinya, cobalah melakukan aktivitas santai sampai Anda mulai merasa lelah, lalu pergi tidur.
Jika Anda tidak tertidur dalam waktu 20 menit setelah tidur, bangunlah. Tidak dapat tertidur dapat menyebabkan Anda menjadi frustasi, yang dapat membuat Anda tetap terjaga lebih lama.
Setelah Anda bangun dari tempat tidur, lakukan sesuatu untuk membantu Anda bersantai, seperti membaca di sofa, sampai Anda cukup lelah untuk kembali tidur.
