AlurNews.com – Ada beberapa aneka minuman yang bisa membantu Anda tidur nyenyak. Minuman ini bikin istirahat malam Anda dapat terpenuhi dengan baik.
Seperti diketahui istirahat malam yang cukup sangat diperlukan bagi kesehatan tubuh.
Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18–60 tahun tidur setidaknya 7–9 jam setiap malam.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Tidur Sehat, Coba dan Rasakan Manfaatnya
Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.
Tapi tidur setidaknya 7 jam penuh setiap malam tidak selalu mudah. Berikut daftar minuman yang dapat membuat tidur Anda menjadi nyenyak, dikutip dari laman Healthline.
Jus ceri
Ceri adalah buah batu yang rasanya bervariasi tergantung varietasnya. Rasanya bisa manis, asam, atau asam dan tumbuh dalam berbagai warna, termasuk kuning, merah, dan ungu.
Buah ceri tidak hanya dikenal sebagai isian pai yang enak, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk memberikan kualitas tidur yang lebih baik
Kandungan tryptophan ceri diyakini menjadi salah satu alasan buah ini membantu tidur. Tryptophan adalah asam amino yang dapat memunculkan hormon melatonin, yang membantu mengatur kapan Anda tertidur dan bangun.
Teh Chamomile
Chamomile adalah bunga seperti bunga aster yang merupakan bagian dari keluarga Asteraceae.
Teh yang terbuat dari tanaman ini telah dikonsumsi selama berabad-abad. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit. Teh dibuat dengan memasukkan bunga chamomile ke dalam air panas
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur. Satu studi pada 60 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut dapat meningkatkan kualitas tidur dengan aman.
Studi lain pada 80 wanita yang mengalami penurunan kualitas tidur mencatat bahwa gejala fisik inefisiensi tidur meningkat secara signifikan setelah peserta minum teh chamomile setiap hari selama 2 minggu.
Teh peppermint
Secara formal peppermint dikenal sebagai Lamiaceae, ramuan dari keluarga mint terkenal untuk keperluan kulinernya.
Peppermint telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun. Teh peppermint diyakini memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan bahkan anti-alergi. Peppermint juga dapat membantu kondisi gastrointestinal (GI) seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus besar (IBS)
Meskipun telah terbukti membantu meredakan sakit perut di malam hari, lebih banyak uji klinis pada teh peppermint diperlukan untuk menentukan bagaimana pengaruhnya terhadap tidur secara langsung.
Teh peppermint mudah dibuat. Cukup rebus 2 gelas (480 ml) air dan tambahkan segenggam daun peppermint. Anda dapat menyesuaikan jumlah daun tergantung pada seberapa kuat Anda menyukai teh Anda. Biarkan daun terendam air panas selama minimal 5 menit.
Susu hangat
Susu hangat sangat direkomendasikan untuk tidur malam yang nyenyak
Itu karena susu mengandung tryptophan. Tryptophan secara alami meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan dan kesejahteraan.
Sederhananya, tryptophan meningkatkan kadar serotonin, yang meningkatkan kadar melatonin. Melatonin dapat mempromosikan tidur dan membantu memerangi berbagai gangguan tidur, termasuk jet lag, gangguan tidur kerja shift, dan insomnia
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa susu hangat dapat meningkatkan kualitas tidur. (Pije)
