AlurNews.com – Berenang punya banyak manfaat, salah satunya untuk menurunkan berat badan. Berenang dapat menghilangkan lemak perut dan meningkatkan kekencangan otot.
Namun demikian, tidak sembarangan berenang bisa menurunkan berat badan. Simak tipsnya agar berenang yang Anda lakukan dapat maksimal untuk menurunkan berat badan.
Dilansir Heathline, ini dia cara berenang agar dapat menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Manfaat Berenang untuk Kesehatan
1. Berenang di pagi hari
Berenang di pagi hari menjadi salah satu cara agar berat badan bisa berkurang. Pastikan Anda berenang dalam keadaan belum makan, dengan demikian timbunan lemak dapat menjadi energi.
2. Berenang cepat
Berenang dapat membakar banyak kalori. Tetapi ketika keterampilan berenang meningkat hasilnya akan lebih efisien. Detak jantung juga akan meningkat.
Berenang dengan cepat dan lebih keras dapat menjaga detak jantung tetap tinggi. Kenakan pelacak kebugaran tahan air untuk memantau detak jantung Anda saat berenang. Detak jantung target Anda selama latihan intensitas sedang harus sekitar 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda.
3. Ganti rutinitas berenang
Jika Anda berenang dengan kecepatan yang sama dan menggunakan teknik yang sama berulang kali, tubuh Anda akan terbiasa sehingga tidak terlalu berpengaruh pada berat badan.
Cobalah melangkah keluar dari zona nyaman dan memodifikasi rutinitas adalah cara terbaik untuk membuat otot menjadi kuat dan hasilnya maksimal untuk menurunkan berat badan.
4. Berenang 4-5 kali seminggu
Untuk menurunkan berat badan, semakin aktif secara fisik, semakin baik. Ini berlaku apakah Anda sedang joging, berjalan, menggunakan peralatan kardio, atau berenang.
Frekuensi berenang untuk menurunkan berat badan sama dengan latihan kardiovaskular lainnya, jadi usahakan empat hingga lima hari seminggu untuk hasil terbaik.
5. Mulai dengan lambat
Mulailah dengan berenang 15 sampai 20 menit setiap hari, dan kemudian secara bertahap tingkatkan menjadi 30 menit berenang lima hari seminggu, sesuai kemampuan tubuh Anda.
Jika Anda memulai rutinitas berenang baru dengan intensitas yang terlalu tinggi, nyeri otot dan kelelahan dapat menyebabkan Anda menyerah.
6. Gunakan pemberat air
Jika Anda berenang untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, lakukan beberapa bicep curl dengan water dumbbell di sela-sela putaran.
Air menciptakan resistensi, yang dapat membantu membangun kekuatan dan daya tahan.
7. Sesuaikan pola makan
Dengan program penurunan berat badan apa pun, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tidak terkecuali berenang.
Hati-hati berenang membutuhkan banyak energi dan setelah berenang biasanya nafsu makan akan meningkat. Untuk mengatasi ngemil sebaiknya lebih banyak konsumsi sayuran dan makanan yang mengandung protein. (Pije)
